おうちで簡単冬の不調解消ヨガ

 

 

仙臺いろはさんより掲載頂いております
ヨガで冬の不調とおさらばしましょう
 

おうちでできる“滞り解消”エクササイズ

空中ヨガを体験してみて、いかに自分が滞っていたのかを実感したところで、ブッチ先生に日常でできる滞り解消エクササイズを教えていただきました! こちらはハンモックいらず、おうちでできるエクササイズです。一日の終わりに取り入れて、縮こまりボディをゆるめましょう。

Exercise1:足裏をのばすポーズ
足裏からほぐして縮こまりを解放! 冷えやむくみの改善に効果的。

1. 骨盤をまっすぐ立たせた状態で床に座り、片足を前にのばす。のばした足のつま先はピンと立てるのがポイント。

 

 

2. 両手を前に歩かせながら股関節から前屈。呼吸を数回繰り返しながら、イタ気持ちいいところでキープ。
無理に痛みがあるところまで行うと、筋肉が縮んでしまうので逆効果。イタ気持ちいいところでとめて。

 

足をチェンジして反対も行う。

 

Exercise2:ねじりのポーズ
ねじりでほどよい刺激をあたえながら、お腹まわり〜お尻をストレッチ。
ウエストのシェイプアップ、腰痛改善に効果的。

1. 片足を前に出し、後ろの足はヒザをついてのばす。前に出した足は、ヒザの下にかかとがくる位置で90度の角度に曲げる。

 

 

2. 前足のヒザに、反対の手のヒジをかけ、カラダをツイストさせる。

 

 

3. 両手のひらを胸の前で合わせて合掌。胸を開き、呼吸を数回繰り返しながらキープ。
合掌がつらい人は、手をおろしてOK。上半身のねじり&胸を開くことを重視して。

 

足をチェンジして反対も行う。

 

Exercise3:体側をのばすポーズ
体側(カラダの脇)をのばすことで、縮こまったカラダを気持ちよく広げる。
下半身のむくみ、腰痛の改善に効果的。

1. 立った状態で両足を開けるところまで開く。右のつまさきは90度右に向け、左のつまさきは正面に向ける。両腕を肩の高さに広げる。

 

 

2. 腕をのばしたまま右下にカラダを倒し、 右手で右足に軽くタッチする。
無理のない範囲で、手は届く位置でOK。

 

 

3. 胸を開きながら左腕を上げ、目線は左上。呼吸を数回繰り返しながらキープ。

 

つま先の向きをチェンジして反対も行う。

「寒いと屋内にこもってばかりで運動不足に。食べたぶんを発散できず、いわゆる“冬太り”にもなりやすい時期です。女性の方はブーツによる足のむくみも気になりますよね。そんな冬ならではのお悩みにも、空中ヨガと今回お伝えしたエクササイズがおすすめです」とブッチ先生。
ブッチ先生の空中ヨガのクラスでは、参加者の体調や悩み、アプローチしたい部分をヒヤリングするところからレッスンがスタート。決まったプログラムはなく、参加メンバーのレベルや目的に合わせてレッスンを組んでくれるのが魅力です。「気になる方はぜひ一度、体験しにいらしてください」
気分が上がらなくて疲れもたまりやすい、心身ともにズーンと重くなってしまいがちな冬の日々。空中ヨガで楽しく滞りをリセットし、日頃のおうちエクササイズでめぐりのいいカラダを目指そう!

 

教えてくれたのは

ッチyoga
ヨガ&空中ヨガインストラクター
ブッチ先生

“ブッチ先生”こと岩渕章仁さん。心理学のスキルを持ち、心もケアするマインドフルネスクラス、美ボディを目指せるレディースクラス、パワフルなメンズクラスなど、多彩なクラスを展開中。移転オープンしたばかりの新しいスタジオが話題に


 

 


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